力量训练与耐力训练:矛与盾?-体能网

 产品一类     |      2019-09-22 05:33
肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应,在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练,所能够呈现出来的效果,肌力会比只做力量差,耐久性会比只做耐力差,这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训练,或者耐力型运动员就绝对不应该做力量训练,那这结论就错了!部分的答案可以从一篇1995年的研究看出来。在这篇研究中,接受训练的对象是职业军人,年龄、体能和体格都差不多,日常做的体能操课内容也都差不多,重点是由于可以用军事纪律来约束,再怎样艰苦的训练都会给你吃下去,而且不会随便退出或者自己偷练其他的东西。实验者分成四组,分别为耐力组、全身力量组、全身力量与耐力并行组,以及上肢力量与耐力并行组。每周练四天,而且训练内容都很操:耐力包含40分钟最长距离跑步,以及200至800公尺高强度间歇;力量则包含10~25RM的肌肥大训练,和5RM最大力量训练。而最疯狂的是,对于并行的两个组别,他们采取早上先跑完耐力课表、下午再做力量课表,练好练满一点都没有下修!大家都知道睪固酮是很重要的合成代谢激素,也就是促使身体变得更加强壮的贺尔蒙。两种训练并行,组合出来的效果比单独任何一种都还要更好,这叫做训练刺激的「交互作用」;也就是说,训练不是单纯的加法而已,而是很像化学反应,配方对了会变出很特别的成果出来。而为什么有这种趋势呢?虽然似乎没有太多作者这样主张,但由于训练负荷的急性效果是短短几分钟之内就会开始作用的,跟适应相关的基因转录作用也是紧接着对被扰乱的生理环境做出改变;那么假设这件事情在三四个钟头内就可以初步告一段落,那么相隔五个钟头(譬如本实验室早上八点到下午一点)再做另一种训练,也许干扰效果就可以不那么大了。